Joka kolmas suomalainen sairastuu syöpään. Sairastumisriskejä lisäävät ylipaino, tupakka ja alkoholi.
Jopa kolmannes syöpätapauksista voitaisiin välttää terveellisellä ravinnolla ja riittävällä liikunnalla. Liiku vähintään 30 minuuttia päivässä ja vältä istumista.
Perussetti
Parsakaali, kaalikasvit Tummanvihreälehtiset vihannekset Porkkana Kurpitsa Tomaatti Omena Viinirypäleet Sitrushedelmät Kirsikka Mustikka ja marjat Palkokasvit Pähkinät ja mantelit Kuitua sisältävät viljat Pellavansiemenet (n. 1 rkl) Neitsytoliiviöljy
Kiinnostusta herättävät granaattiomena, kiivi ja papaija. Granaattiomena hillitsee kehossa riehuvaa lievää tulehdusta. (Mm. K-supermarketeissa myydään granaattiomenapakasteita, jos kuorimissotku hirvittää.)
Syö hyvin, voi paremmin Ravinto syövän yhteydessä ja hoidon tukena (2017)
Terveydenhuollon maisteri ja laillistettu ravitsemusterapeutti Reijo Laatikainen
Dosentti Timo Joensuu, syöpätutkija ja Docrates Syöpäsairaalan perustaja ja ylilääkäri
Kirjassa on luotettavaa tietoa ravinnosta ja syövästä. Mielestäni jokaisen syöpää pelkäävän henkilön ja syöpäpotilaan kannattaisi lukea kyseinen kirja.
Muutamia tärkeitä kohtia
- tärkeintä ravinnossa on kokonaisuus (tulkintani: perinteinen 80 % kunnollista, 20 % moskaa?)
- alkoholia kannattaa välttää, koska mm. viini on rintasyöpäriski
- tupakointi on riski
- ylipaino on riski, koska BMI:n pitäisi olla yli 18,5, mutta alle 25
- Välimeren ruokavaliosta voi olla hyötyä eli runsas vihannesten, salaattikasvien ja ei tärkkelyspitoisten juuresten käyttö, kalaa, äyriäisiä, oliiviöljyä (ruoanlaitto, salaattikastikkeet, leipä), palkokasveja, pähkinöitä, siemeniä, kohtuullisesti maitotaloustuotteita, mm. jogurttia ja muita hapatettuja tuotteita, täysjyväviljaa, kohtuullisesti viiniä, hedelmien ja marjojen runsas käyttö
- Suomessa suositellaan myös sieniä
- kasvikunnan tuotteita vähintään 400 grammaa päivässä (Maailman syöpätutkimussäätiö WCRF)
- kuitua ainakin 25 grammaa päivässä (Maailman syöpätutkimussäätiö WCRF)
- vähän suolaa, ks. fineli.fi
- vähän sokeria
- vähän salmiakkia, koska salmiakissa on suolaa ja erittäin paljon sokeria
Salmiakkimakeinen 120 grammaa, sokeria 72 grammaa. Huh!
- vain harvoin punaista tai prosessoitua lihaa eli leikkeleitä ja makkaroita
- vitamiineja suositellaan vain poikkeustapauksissa
- kookosrasvaa ei suositella, koska siinä on paljon tyydyttynyttä rasvaa, joka voi kohottaa kolesterolia
- pakurikääpä voi teoriassa aiheuttaa munuaisten vajaatoimintaa
- hapankaalista ei ole riittävästi tutkittua tietoa (peruutan aiemman suositukseni…)
Ylipaino on riski mm. myelooman aiheuttajana
- riskin lisäys viittä painoindeksiyksikköä kohti (normaalipainon ylittävältä osalta) 1,5
Ravinnolla on selvä merkitys syöpätautien ehkäisyssä.
Ne tiesivät tämän jo koulussa… (oma lisäys)
Useimmat kirjan ravitsemukseen liittyvistä opeista kerrottiin jo historian hämärissä kotitaloustunnilla. Syö tuoretta, runsaasti kasviksia, marjoja, hedelmiä, kokojyvää ja kalaa. Vältä suolaa, sokeria, lisä- ja väriaineita.
Olisi varmaan kannattanut kuunnella.
Tavoitteesta tavaksi tietoisesti kohti vireyttä ja hyvin vointia (2017)
Psykologi Anu Kangasniemi auttaa elämäntapamuutosta tavoittavat saavuttamaan tavoitteensa.
Tiedämme kyllä, miten pitäisi syödä ja kuinka paljon liikkua.
- kirjoita aktiivisia ajatuksia ja tekoja, jotka saavat sinut voimaan hyvin (esim. päiväkävely)
- keskity omenaan, äläkä mieti (muita) haluamiasi herkkuja
Jokainen ihminen itse valitsee sen, mitä haluaa muuttaa.
- mikä on terveyteni ja hyvinvointini kannalta keskeisintä?
- mihin voin ja haluan itse vaikuttaa?
- millainen minä haluan olla?
Muista armollisuus ja itsesi arvostaminen!
Psykologian tohtoria, terveyspsykologian erikoispsykologia sekä sertifioitua liikunta- ja urheilupsykologia kannattaa (pitkä ja vaikuttava tieto käyntikortissa!) ehdottomasti lukea ja hänen neuvojaan seurata.
Liikunnan Käypä hoito -suositukset
Säännöllisen liikunnan tulee kuulua pitkäaikaissairauksien, kuten valtimotautien, lihavuuden, diabeteksen, rappeuttavien tuki- ja liikuntaelinsairauksien, ahtauttavien keuhkosairauksien, muistisairauksien, depression ja useiden syöpäsairauksien, ehkäisyyn, hoitoon ja kuntoutukseen, tarvittaessa yhdistettynä muihin elintapamuutoksiin ja hoitoihin.
http://www.kaypahoito.fi/web/kh/suositukset/suositus?id=hoi50075
Eviran älä syö sattumia
https://www.evira.fi/elintarvikkeet/terveytta-edistava-ruokavalio/ruoka-aineet/
Tiivistelmä: syö ravintoa.
Ylähyllyn ruoka-aineissa on runsaasti rasvaa, sokeria, suolaa tai pelkkää valkoista viljaa. Ne huonontavat ruokavalion kokonaisuutta ja vievät tilaa tärkeiltä, ravintorikkailta ruoka-aineilta. Sattumia ovat makeiset, suklaa, kakut, keksit, perunalastut, suolaiset ja rasvaiset juustot, suolakeksit, makkarat ja alkoholijuomat.
(Suklaa ja juustot, yhyy. Mignon on ystäväni.)
Mainittuna on (myös turhan monen suomalaisen pääelintarvike eli) alkoholi, jota ei pidä nauttia joka päivä ja runsasta kertajuomista pitää välttää.
Tanssimusiikkia – ja mahdollisia pukeutumisvinkkejä lämpimään säähän (?)
Pitbull – Timber ft. Ke$ha
https://www.youtube.com/watch?v=hHUbLv4ThOo
Tuon tahdissa kun keikkuu, niin unohtunee kaiken ikäisiltä tanssijoilta tautisuus ja elämän satunnainen kavaluus.
Aasi on mielestäni hilpeä ja tarinassa oli myös perinteinen hui, hai.
Katsojia on yli miljardi, joten kappaleen täytyy olla taidetta.
Timbeeer!
banaaninkuorella 