Muistisairauksien riskitekijät, THL

Muistisairauksien riskiä lisäävät muun muassa

korkea verenpaine

korkea kolesteroli

diabetes

ylipaino

tupakointi

Aivoja suojaavat

korkea koulutus

liikunta

terveellinen ravitsemus

aktiivinen elämäntyyli

 

Muistisairaudet kehittyvät useimmiten elintapojen ja perimän yhteisvaikutuksesta. Alzheimerin tautiin liittyvät muutokset aivoissa voivat alkaa kehittyä jo kymmeniä vuosia ennen kuin itse sairaus voidaan todeta. Tästä syystä riskitekijät keski-iässä tai jo varhaisemmissa elämänvaiheissa ovat saaneet entistä enemmän huomiota.

Yksi harvoista laajoista väestötutkimuksista, jossa samoja ihmisiä on seurattu keski-iästä vanhuuteen asti, on THL:n ja Itä-Suomen yliopiston CAIDE-tutkimus (Cardiovascular Risk Factors, Aging and Dementia).

CAIDE-tutkimus https://thl.fi/fi/tutkimus-ja-kehittaminen/tutkimukset-ja-hankkeet/caide

 

Tiedot Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen sivulta:

https://thl.fi/fi/web/kansantaudit/muistisairaudet/muistisairauksien-riskitekijat

 

Mainokset

Joustava mieli tukena elämänkriisissä

Joustava mieli tukena elämänkriisissä

Arto Pietikäinen

Duodecim 2017

Psykologi ja kouluttajapsykoterapeutti Arto Pietikäinen (s. 1960) kirjoitti, miten kannattaa soveltaa myötätuntoa ja tunteiden hyväksyntää elämänkriiseistä toipumiseen. Hän opettaa uusia tapoja tulla toimeen epämiellyttävien tunteiden ja ajatusten kanssa. Pietikäisellä on yksityisvastaanotto Tampereella.

Hyväksymis- ja omistautumismenetelmiä, jotka auttavat vaikean asian läpikäymistä ja siitä toipumista.

Kirja, josta voi olla monille apua murheellisessa tilanteessa, joten suosittelen lukemista.

 

Sisällys lyhennettynä ja joillain omilla lisäyksillä:

Putoaminen

  • elämästä ei aina selviä helpolla surun, sairastumisen, irtisanomisen tai menettämisen vuoksi

Suru

  • kirjoitusta mm. myötätunnosta toista kohtaan ja surevan kuuntelemisesta

Hyväksymis- ja omistautumisohjelma

  • totta, elämä on usein epäreilua, mutta itsestä on pidettävä huolta

Myötätunto – miten kohtelet itseäsi?

  • ymmärrä itseäsi, koska ymmärrät muitakin

Kohtele itseäsi kuin parasta ystävääsi

  • ystäviltä saa tukea ja heidän kanssaan voi nauraa kaikelle tapahtuneelle
  • asioiden näkeminen koomisena auttoi minua sairausvuosieni aikana (”taas se mätkähti nurin!”)

Pysähdy nykyhetkeen

  • tärkeä kohta: elä tässä hetkessä

Mieli elämänkriisin syövereissä

  • ajatuksia tulee ja menee, joten ajatukset muuttuvat ja katoavat

Näkökulmasta toiseen

  • seuraa elämääsi kuin kaikki tapahtuisi näyttämöllä, jossa näkyy elämän sisällön laaja kirjo
  • oma lisäys: mielenkiintoinen ja varmasti toimiva ajatus!

Anteeksiantaminen ja irti päästäminen – ilmaisevasta kirjoittamisesta on apua

  • oma lisäys: kannattaa unohtaa kuulemani periaate älä suutu – kosta! Hehee!

Muutosjoustavuus ja myönteinen kehä, toiveikkuus ja vahvuudet

  • aina voi tapahtua jotain hyvää tai hauskaa!

Se elämä, jota haluan jatkaa

  • mieti, mikä on elämässä tärkeintä?

Onko fiksumpaa muutokseen takertuminen vai tämä hetki ja parempi tulevaisuus?

 

Toivotan kaikille hyvää vointia!

 

PS Minulla on kijrootushärö. Tein psykologista psykolohi-version ja uusia tapoja on ehdottomasti parempi kuin uusia tappoja.

Oikolukuguru

Kirjoitin töissä pöytäkirjoja, tiedotteita ja muita tekstejä. Oikoluin toisinaan muiden kirjoituksia. Järjestöissä kirjoitin juttuja, joiden aiheita pidin erittäin mielenkiintoisena.

Huomasin katsoessani aiemmin kirjoittamaani blogitekstiä, että minulle on tehty allogeeninen kanasolusiirto. (Korjasin.)

Työnhaku jatkuu, joten ehkä jotain tällaista vaihteeksi? Asu on iloinen ja vaikuttaa lämpimältä.

The Chickeneers’ All-Clucking Version Of ”Ho Hey” (Jimmy Fallon, Blake Shelton & Nick Offerman)

Robottibussi 94R, Kivikko

Huvittelin perjantaiaamuna matkustamalla Kivikosta robottibussilla Kivikon liikuntapuistoon ja takaisin.

Kivikkoon pääsee Munkkiniemi-Kontula -bussilla 57 ja lähin pysäkki on Kivikontie. Auton voi parkkeerata McDonald’sin pihaan.

Ensimmäinen robottibussi lähti klo 9:10. Luotin aikatauluun ja kävelin – väärälle – pysäkille hyvissä ajoin. Robottibussi 94R ei lähde pysäkiltä, jolta lähtevät Kontulan suunnasta tulevat 57 ja 94B, vaan omalta pysäkiltään McDonald’sin edestä. Oma moka eli olisi kannattanut katsoa pysäkki HSL:n sivulta

Vieressä ollut rakennustyö viivästytti siirtymistä, koska minun piti ylittää tie ja palata takaisin Mäkin puolelle.

Robottibussin piti lähteä seuraavalle matkalla klo 9:30, joten lähtöön oli yli vartti aikaa. Tapoin aikaa ja join kaakaota Mäkissä. Nousin varmuuden vuoksi pöydästä viisi minuuttia ennen bussin lähtöä, vein tarjottimen keräilyyn – ja katsoin, kuinka bussi ajoi kohti liikuntapuistoa klo 9:26.

Puhuin puhelimessa, kun robottibussi lähestyi uudelleen Mäkkiä ja kävelin pysäkille. Bussi lähti liikkeelle ennen kuin ehdin pysäkille. Hahaa! Kaksi myöhästymistä robottibussista oli koomista. Bussin edestakainen ajo kesti vain 10 minuuttia, joten odotusajat eivät onneksi olleet pitkiä.

Jäin pysäkille, jolle tuli muutama muu ihminen ja pääsin viimein robottibussiin. Penkkejä on kahdeksan, mutta istuimet on suunniteltu sirojen ranskalaisten istumapaikoiksi eivätkä suomalaisahtereille. Neljän hengen paikalle mahtui kätevästi kolme matkustajaa ja minä leiriydyn vastapäätä niin, että molemmilla puolillani oli tyhjä paikka. Ei tartuntoja levittäviä yskijöitä tai herttaisia nojailijoita.

Kannattaa laittaa turvavyöt kiinni, koska matkanteko oli melko töksähtelevää. Robottibussi kulkee korkeintaan 18 kilometriä tunnissa eli Metropolia ammattikorkeakoulusta valmistuneet autoinsinöörit eivät pääse kaahaamaan, vaikka bussi olisi tyhjä. Saatoin kysyä asiaa.

Meno oli melko haasteellista useiden äkkipysäysten vuoksi. Onneksi kaksi nuorta miestä oli turvanamme bussissa. Robottibussi on ranskalainen, joten neljää autoinsinööriä on koulutettu sekä Ranskassa että Suomessa. Yksi heistä lähti opiskelemaan, joten kolme heistä jatkaa bussin kuljettamista marraskuun puoliväliin arkipäivisin klo 9-15.

Kuulin bussissa, että ensimmäinen klo 9:10 lähtö myöhästyi, joten he lähtivät neljä minuuttia etuajassa seuraavalle kierrokselle. Aikatauluihin ei välttämättä kannata luottaa.

Lopultakin pääsin robottibussiin, joka on kiinnostanut vuosien ajan! Ensimmäinen mahdollisuus oli Hernesaarenrannassa (olin liian kipeä), seuraava Otaniemessä (kokeilu loppui, ennen kuin matkustin Espooseen), Tampereen Hervannassa (en ehtinyt paikalle, vaikka suunnitteilla oli), Suvilahdessa (harkitsin, mutta unohdin) ja nykyinen vaihtoehto eli Kivikko. Jesh! Matkaan lähdin/-mme.

Robottibussilla pääsi kätevästi Kivikon hiihtohallin eteen. Hiihtokausi alkaa maanantaina 8.10.2018 ja hallissa on mm. 850 metrin kierros.

https://www.hel.fi/helsinki/fi/kulttuuri-ja-vapaa-aika/liikunta/sisaliikuntapaikat/liikuntahallit/kivikon-hiihtohalli

Jos jäästä tehdyt pöydät viehättävät, niin Kivikon hiihtohallissa toimii kesällä Talvimaailma, jossa voi järjestää vaikka lastenkutsut, laskea jäämäkeä tai ajaa huskyvaljakoilla:

https://winterworld.fi/fi

Turistit vierailevat mielellään hallissa.

Bussi pysähtyi hetken ajan hiihtohallin luona ja kuljettaja varmisti, voisiko joku täyttää tabletilla olevan kyselyn. Palautettuani tabletin robottibussin ajoittain-kuljettajalle töyssähtelevä matka jatkui kohti Kivikkoa.

Kukaan ei jäänyt pois ja kuljettajien mukaan harvemmin kukaan tulee kyytiin hiihtohallilta. Kesällä matkustajia oli enemmän eli nyt on rauhallisempaa.

Bussi kulkee automaattisesti, mutta peliohjaimella voi kuljettaa robottibussia manuaalisesti, jos autot ohittavat bussin. Kätevää, jos joskus tulee äkillinen mieliteko kaahata (18 km/t) tiehensä pikkubussilla. Kaappaaminen on väärin ja kaahaaminen on mahdotonta, joten kannattaa hillitä hurja luontonsa.

Robottibussin ikkunat menivät huuruun, koska meitä oli neljä matkustajaa ja kaksi ohjaajaa ja tuulilasinpyyhin piti laittaa päälle bussin etuosasta, koska satoi.

Luin Ylen sivuilta, että robottibussi maksaa 300 000 euroa eli ihan pikkurahalla ei pikkubussilla ajeta.

Vähän mä säästin, koska matka oli ilmainen.

 

Olipa kerran itikka,

jolla oli rättisitikka.

Ja sen sitikan takapenkillä

kävi itikka iltalenkillä.

Värssyjä-sivu

 

Robottibussi käynnistyy Kivikossa

https://www.hsl.fi/uutiset/2018/robottibussilinja-94r-kaynnistyy-kivikossa-15157

 

Vinkkejä, kenkiä ja melkein-reseptejä

Halkeilevat suupielet ja Protopic

Protopic-takrolimuusivoiteella, johon tarvitaan resepti, saa parannettua halkeilevat suupielet. Suupielten halkeilun syinä voivat olla veriarvot tai kuiva suu.

Uusi sokeriton suunkostutuspastilli

FLUX raparperi-mansikka tai FLUX karviainen 30 kappaletta

Kun työkaveri sairastuu vakavasti, mitä uskaltaa sanoa?

Syöpäpotilaat vinkkaavat: ”Kysy kuulumisia, älä puhu jostain toisesta tutusta, joka on sairastunut”

https://yle.fi/uutiset/3-10398467

Kengät ankanjaloille tai kortisoni-ankanjaloille, Helsinki

Kenkä-Rale Oy, Töölöntorinkatu 7, Helsinki

Alppilan Kenkä Oy, Porvoonkatu 15, Helsinki

Otz-kengät kuulemma sopivat monille leveäjalkaisille eivätkä väitteen mukaan hankaa jalkoja. Ne muistuttavat espadrilloja, niissä on pellavapäällinen ja ne maksavat usein hunajaa. Kannattaa odottaa tarjouksia. Stockalla näyttää olevan muutama pari tarjouksessa, jos kengänkokosi on 36 tai 43.

  • vastaavia kenkiä näin sympaattisen Kenkä Derbyn ikkunassa Hakaniemessä, Hämeentie 2, Helsinki

Minun paistinpannukäpäliini sopivat mm. Ara, Gabor ja Pomarfin. Monet leveä- tai korkeajalkaiset pitävät Sievi-kengistä tai Riekereistä.

Melkein-reseptejä

Kaurapuuroon sopivat kaakao ja (jäiset) vadelmat.

Kesäkurpitsakeiton sekaan kannattaa nakata viherpippurisulatejuustoa.

Perunamuusia täydentävät kaprikset.

Chipa, jos toinenkin

Argentiinalaisia chipa-juustopalloja voi ostaa perjantaisin Vanha Tapanilantie 51 -osoitteesta Helsingistä joko valmiina tai pakasteina. Versioina ovat classic, ruohosipuli tai chili. Henkilökunta on hyvin ystävällistä.

Luotettavan lähteen mukana classic ja ruohosipuli ovat hyviä.

Yritys myy tuotteitaan REKO-lähiruokarenkaassa ainakin pääkaupunkiseudulla.

Yrityksen sivu on Facebookissa ja löytyy Chipa- tai Lempihetki Oy -haulla. Vanha Tapanila on viehättävä kauniine taloineen, kukkaistutuksineen ja omenapuineen ja sopii hyvin kävelykierrosten kohteeksi.

Kumpulan kasvitieteellinen puutarha su -30.9.2018

Kannattaa käydä ihailemassa kauniita kasveja ja upeita puita.

Avoinna tiistaista sunnuntaihin klo 11–18. Maanantaisin puutarha on suljettu. Pääsymaksu.

Herttainen kahvila, jossa kannattaa käydä arkisin keittolounaalla. Kahvilassa voi käydä, vaikka ei haluaisi kierrellä puutarhassa.

Auringonkukka

Kauniin auringonkukan kuvasin lauantaina läheisellä viljelypalstalla.

 

Niin kuin aalto uittaa aallon

yli valtameren,

niin selviydymme mekin

toinen toisiamme tukien.

Risto Rasa

 

Vinkkejä verisyöpäpotilaille

Tietoa Let’s Talk About Blood Cancer -sivuilta.

Liikunta

Väsymys tai uupumus vaivaa monia verisyöpäpotilaita, mutta kevyt liikunta parantaa mieltä ja vointia

  • kävely
  • jooga
  • uinti
  • lempeä venyttely

Ruoka

Ruoan turvallisuus on tärkeää heikentyneen immuunipuolustuksen vuoksi, joten:

  • kädet kannattaa pestä ennen ruoanlaittoa
  • vihannekset ja hedelmät tulee pestä huolellisesti
  • pitää kiinnittää huomiota tuotteiden käyttöpäiviin ja parhaimmillaan ennen -päiviin
  • ei saa syödä homeista ruokaa
  • maitotuotteiden pitää olla pastöroituja
  • tähteitä kannattaa välttää
  • kannattaa kiinnittää huomiota kypsennyslämpötiloihin

Infektiot

Infektioiden välttäminen

  • pese kätesi usein
  • vältä sairaita ihmisiä
  • varmista poliklinikalta, voiko rokote (esim. influenssa) auttaa sinua
  • peitä suusi, jos aivastat tai yskit

Ruokavalio, kun mikään ei maistu

Suosittelu syöpäosaston ravitsemusterapeutilta:

  • kannattaa pitää suu puhtaana
  • välttää ruokia, jotka inhottavat
  • rasvasta saa energiaa ja ruoka voi maistua sairastuneelle
  • mausteet voivat ärsyttää, kun maksuaisti on heikentynyt
  • lämmin tai haalea ruoka voi olla hyvä vaihtoehto
  • ruoassa kannattaa olla riittävästi kosteutta, koska syöminen voi olla hankalaa

Uni

Jos nukkuminen ei onnistu, kun pää on täynnä mietteitä esimerkiksi sairaudesta, niin psykologin mukaan jo lepo auttaa.

Kantasolunluovuttajapäivä

Tänään 15.9.2018 vietetään kantasolunluovuttajapäivää, joten kiitos kaikille teille, jotka pelastitte siirteillänne sairastuneita!

Verisyöpäkuukausi

Syyskuu on verisyöpäkuukausi, joten toivotan oikein hyvää vointia kaikille lukijoille!

Nyt sataa sataa ropisee

Kuvan otin viime viikolla Vantaanjoen varrelta, kun aurinko lämmitti meitä kävellessämme kaunista hiekkatietä pitkin.